我们都经历过这样的场景，当你想去锻炼时，却走进了路边的烧烤摊，口水不争气地从嘴角流了出来，当你想去学习时，却拿起了手机看起了网页，刷起了视频！如果你有这些问题：这篇文章给你最直接的解决方法！
虽然你明白学习和锻炼有很多好处，但就是提不起动力，而有些人没有这些困扰，他们似乎可以挑战任何困难的事！
彭于晏不是一般人，他把灵魂这个事儿和肉体这个事儿，他是能分开的，他用他的灵魂指挥他的肉体，为什么有些人更有动力去解决困难的事情？有没有办法能让困难的事情变简单？
彭于晏：极度自律的典型代表人物
回答这个问题要了解：我们的动力从何而来？这涉及到一种大脑分泌多巴胺，多巴胺通常被认为和快乐有关，但这不是他的全部作用，多半也让我们产生动力，人脑会根据多巴胺释放的多少，给每件事划分优先级，如果一件事释放的多巴胺越多，你就越有动力去做，如果释放的多巴胺越少，你就提不起兴致！任何你认为有潜在回报的行为都会让大脑释放多巴胺
比如，你在长途火车上，最想吃的食物是什么？当一碗冒着热气的康师傅从面前路过，那个感觉太诱人了，这时我的大脑会释放多巴胺，因为我知道此时此刻来碗泡面会让我很爽，尽管我知道泡面是垃圾食品，吃完可能会后悔，但我的大脑不在乎他，现在只想要更多的独白
更极端的一个例子是毒品，为什么毒品这么难结？是不是他们的意志力不够强？毒品的可怕之处，除了对生理的伤害，他还会摧毁人的兴奋调节机制，冰毒这种新型毒品能直接刺激大脑的神经末梢，释放巨量多巴胺
毒品会使大脑分泌巨量多巴胺
这种铺天盖地的兴奋感，需要其他高刺激的行为来释放，比如：性！所以有冰毒乱性的说法
然而由于多巴胺分泌被打乱，一旦能让你快乐的行为难以再释放，最终结果就是你只能通过冰毒来获取快感，所以很多戒毒人员回归社会以后又走上了复吸的老路
近20年来，有些东西虽然不是毒品，但他们释放了大量多巴胺，足以让我们的大脑每天都醉生梦死！社交媒体，网络游戏，短视频平台等，他们会不断给你新的刺激，催促大脑释放多巴胺！多半喜欢新奇的东西，当一个行为获得的回报随机时，多巴胺的释放会额外增加，尤其是大数据和推荐算法的进步，让这些产品以更高效的方式刺激你的大脑分泌多巴胺。
有人可能会说，那有什么呀？啥娱乐不是娱乐，不就是浪费点时间吗？关键不在于时间，而在于你的多巴胺分泌水平被提高了，也就是说，你的大脑习惯了高水平的多巴胺并产生了耐受，就像药吃多了会产生抗药性一样，此时提供不了大量多巴胺的事情，不再让你感兴趣，遗憾的是#工作和学习这类事情释放的多半很少，这就是当你拿起一本书翻不了几页又掏出手机的原因，如何才能让多巴胺恢复正常？让自己工作和学习保持动力。
这就是大数据的厉害之处
但是开始阶段，你要做的是留出一天时间，避免所有高刺激的活动，使大脑不再释放多巴胺，让多巴胺受体恢复！就好像天天吃荤，偶尔需要吃点清淡的来调节口味，但是这种方法过于迎合，执行起来非常无聊，很难坚持，这里分享三种我自己采用的方法，你可以把它们结合起来使用，具体怎么做呢？
第一、间歇性多半阶段，每周抽出一天时间克制你的一项高多巴胺行为，比如打游戏、刷短视频，多出来的时间，用来去做那些你通常不爱做的事，比如锻炼，如果你觉得有点无聊，那就对了，因为多巴胺的降低让你感到无聊，而这种无聊感正是多巴胺预示正在恢复的标志。
第二、把高多巴胺行为作为奖励，你现在的高多巴胺行为，可以作为一种激励，那你去追求那些有长远价值的东西，比如在锻炼以后可以吃便餐，比如认真工作一天后，可以玩一两个小时的游戏，这里需要注意的是顺序，低多巴胺行为是目标，高多巴胺行为是奖励！完成目标获得奖励！没完成，没奖励。
第三、冥想。冥想有很多好处，因为长期冥想可以减弱大脑前额皮层的神经连接，让大脑恢复到比较初始的状态，就像电脑的重启一样。
关于冥想的方法，我会在下一期视频详细讲解，总结一下现代科技会让大脑过度释放多巴胺，这导致我们对真正重要的事提不起干劲，如果你缺乏动力，需要把多巴胺降下来直到重启，多巴胺是带来动力的天使，也是带着动力的魔鬼，是让多巴胺为我所用，还是成为多巴胺的奴隶，这是你的选择！